Theo một nghiên cứu Nhật Bản về việc xem xét làm thế nào để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ ngắn và người ta đã thực hiện một kế hoạch “giấc ngủ trưa cà phê”. Họ đã tiến hành bằng cách tiêu thụ khoảng 200 mg caffeine (khoảng 1-2 tách cà phê) và sau đó lập tức họ có thể nghỉ ngơi trong vòng 20 phút. Kết quả cho thấy, những người này tỉnh táo và thực hiện tốt các bài kiểm tra máy tính hơn so với những người ngủ một giấc ngủ ngắn mà không uống cà phê trước.
Uống caffeine trước giấc ngủ ngắn 20 phút giúp não xóa đi một phân tử có tên là adenosine, giúp tối đa hóa sự tỉnh táo. Theo tiến sỹ Allen Towfigh- Giám đốc y tế Neurology & Y học New York cho biết: “Adenosine là sản phẩm phụ được sản xuất ra trong não khi chúng hoạt động. Và khi mức độ adenosine tăng lên, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ trưa giúp gạt bỏ adenosine và khi kết hợp với caffeine- một chất giúp ngăn chặn adenosine thì ảnh hưởng của adenosine sẽ bị khuếch đại đáng kể”.
Để răng chắc khỏe, không đánh răng ngay sau khi ăn
Đừng đánh răng ngay sau khi ăn uống, đặc biệt là nếu bạn ăn các thực phẩm có tính axit. Trái cây là loại thực phẩm có tính axit cao, nhất là họ cam quýt, nước uống thể thao, cà chua, soda (kể cả soda thường lẫn soda ăn kiêng). Theo Howard R.Gamble- cựu Chủ tịch của học viện Nha khoa Mỹ cho biết tính axit trong thực phẩm có khả năng làm mềm men răng.
Do vậy nếu đánh răng ngay sau khi ăn có thể làm tăng tốc độ ảnh hưởng của axit vào men răng và làm xói mòn các lớp bên dưới răng. R.Gamble khuyên rằng, nên chờ 30 – 60 phút trước khi đánh răng.
Để mặc size nhỏ hãy tăng cân
Maine - Giám đốc trung tâm thể thao và thể hình SACO cho biết: Nếu cả hai người phụ nữ có cùng cân nặng như nhau. Nhưng nếu một người thường xuyên tập thể dục thì cơ thể sẽ tăng cơ khiến người săn chắc hơn nên họ vẫn mặc vừa size nhỏ. Còn nếu cùng trọng lượng như thế mà không tập luyện thì lượng chất béo đi vào cơ thể khiến lượng mỡ tăng đáng kể khiến cho phải chọn size ngoại cỡ hơn.
Ông giải thích thêm: Vẫn trọng lượng đó nhưng vì cơ bắp lớn hơn nên thân hình sẽ thon gọn để mặc đồ size nhỏ. Cho nên, hãy thường xuyên tập luyện để đảm bảo sức khỏe và vẫn giữ thân hình cân đối.
Để ăn ít hơn hãy... ăn nhiều hơn
Amy Goodson, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Ăn một gói snack hoặc bánh quy 100 calorie nghe có vẻ ít và khó có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, nó có nhiều khả năng làm cho bạn cảm thấy đói và dễ tăng cân hơn khi bạn ăn một cái gì đó nhiều hơn đáng kể.
Ăn một lượng nhỏ tinh bột sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn cao hơn và khiến bạn muốn ăn nhiều carbs hơn nữa. Goodson đề nghị bạn lựa chọn thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng hoặc pho mát với một quả táo cho khẩu phần ăn của mình. Tuy chúng chứa nhiều calo, nhưng các protein và chất béo giúp bạn no nhanh hơn, no lâu hơn và sẽ khiến bạn ăn ít calo tổng thể đi.
Không dùng đồ uống tăng lực khi đang mệt mỏi
Goodson cho biết: Đồ uống năng lượng chứa caffeine cao gấp 5 lần cà phê nhưng những gì mà chúng tăng cho bạn chỉ là thoáng qua, hết rất nhanh mà lại để lại nhiều tác dụng phụ khó chịu như căng thẳng, khó chịu và nhịp tim nhanh. Thêm vào đó, nước tăng lực thường chứa hàm lượng taurine- chất kích thích hệ thần kinh trung ương và chứa đến 50 gam đường (tương đương với 13 muỗng đường). Sau khi thức uống năng lượng hết tác dụng, nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau đầu và hoạt động chậm chạp.
Một loại đồ uống nóng có thể làm mát
Hai nghiên cứu gần đây cho thấy chúng ta uống trà hoặc cà phê nóng trong thời tiết nóng là rất hợp lí. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và làm tăng sự sản xuất mồ hôi của bạn. Sau đó, khi những giọt mồ hôi sẽ bốc hơi từ làn da của bạn và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy mát tự nhiên.
Thật kỳ lạ đúng không nào. Nhưng bạn yên tâm tất cả đã được nghiên cứu và kiểm chứng. Bạn hãy thử xem, comment bên dưới cảm nhận của bạn nhé!
Pig Ella
0 comments :
Post a Comment