Tổng hợp bí kíp giảm cân cho người huyết áp thấp

Với người bình thường giả cân đã khó nhưng với người bị huyết áp thấp việc giảm cân còn khó hơn. Là một trong những phàn tử đã béo còn bị huyết áp thấp mình luôn mong muốn được giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe. Tuy nhiên việc áp dụng các phương thức giảm cân như bình thường gần như mình không thể vì sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi có khi đến "lả" do tụt huyết áp bất ngờ. Vậy làm sao để giảm cân bây giờ? Sau đây sẽ là tổng hợp bí kíp giảm cân cho người huyết áp thấp. Bạn có nhu cầu giảm cân hãy cùng tham khảo nhé!

Chế độ ăn uống

Theo bác sĩ khuyến cáo nên lưu ý các vấn đề như không sử dụng các khẩu phần ăn giảm cân nhanh vì rất dễ bị tụt huyết áp bất ngờ. Ngoài ra trong khẩu phần ăn kiêng vẫn phải đủ 4 nhóm thực phẩm là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên chọn thực phẩm ít năng lượng cho bữa phụ xen kẽ với thực phẩm thường bữa ăn chính vẫn giúp giảm cân và tránh được tình trạng huyết áp thấp sau bữa ăn.

- Thực hiện chế độ ăn từng bữa nhỏ, 5-6 bữa/ngày. Mục đích: Chia nhỏ bữa ăn để năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.
+ Giảm từ từ lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Chỉ nên giảm mỗi ngày một lượng ít để cơ thể thích nghi dần. Hơn nữa bạn cũng cần thay thế các món ăn có nguồn gốc động vật bằng các loại rau, củ, quả giàu chất xơ và vitamin.

+ Trong khi chế biến các món ăn cho người huyết áp thấp bạn nên tăng lượng muối ăn so với người bình thường nhưng ở một mức độ vừa phải để vừa nâng chỉ số huyết áp vừa không bị thừa natri dễ dẫn đến suy tim, đặc biệt là ở người cao tuổi.

- Hạn chế lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn ở mức thấp nhất có thể. Mỗi bữa bạn giảm dần lượng cơm và thức ăn có nguồn gốc động vật, thay chúng bằng rau hoặc củ cải luộc (1-1,5 miệng bát con/bữa).

- Sau khi ăn cơm, bạn nên ra khỏi nơi đang ăn (ra khỏi phòng ăn và đi ra ngòai, tránh cảm giác thèm ăn).

- Khi đói bạn nên sử dụng các loại sữa ít béo và tăng cường calci (thường là các loại sữa dành cho người già hiện có trên thị trường) hoặc 1 lát bánh mì mỏng hay các loại trái cây có năng lượng thấp như dưa chuột, củ đậu.

- Nên chọn quả chín loại không quá ngọt và không quá chua.

- Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp…

- Nước uống: 1,5 – 2 lít/ngày, uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày

Lưu ý
Người huyết áp thấp muốn giảm cân phải tuân thủ một số nguyên tắc như lượng muối ăn nên tăng hơn người bình thường nhưng được tính toán cụ thể để vừa nâng chỉ số huyết áp vừa không bị thừa natri dễ dẫn đến suy tim, đặc biệt là ở người cao tuổi.

+ Không được áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh bởi nó có thể tụt huyết áp bất ngờ và rất nguy hiểm. Vốn bị huyết áp thấp mà bạn lại muốn vội vàng ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng thì đó quả là một ý nghĩ ngu ngốc. Tốt hơn hết bạn nên duy trì chế độ ăn hợp lý 3 - 4 bữa/ngày, ăn giảm khối lượng, và chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Với mục tiêu chỉa nhỏ bữa ăn và ăn rải rác trong ngày nhằm đốt cháy tối da năng lượng sản sinh sau khi ăn, tránh hiện tượng tích mỡ.

+ Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, các loại rau xanh, ưu tiên sử dụng thịt nạc gà, cá vì rất có lợi cho người huyết áp thấp. Đồng thời hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp…

+ Còn đồ uống thì nên tránh đồ uống có đường, có gas. Có thể sử dụng cà phê và trà cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp và hỗ trợ giảm cân, nhưng chỉ nên uống ở mức vừa phải không nên uống quá nhiều.

Những người bị huyết áp thấp do bệnh Parkinson, cao huyết áp, đái tháo đường cần chú ý nằm nghỉ sau bữa ăn, hạn chế sử dụng các thực phẩm giầu chất bột như khoai tây, bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống. Để giảm cân hiệu quả, người bị huyết áp thấp có thể áp dụng các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh. Chế độ tập sẽ không khác người bình thường nếu người bệnh không có triệu chứng lâm sàng.

Xem thêm: Các món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Phương pháp luyện tập

Mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ 300-500Kcal từ các hoạt động thể lực. Năng lượng này tương đương đi bộ nhanh (đúng kỹ thuật) 30-60 phút. Ngoài ra, bạn có thể tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động khác như leo cầu thang, làm việc nhà, đi bơi...

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn không nên tập quá mạnh mà nên chia từng giai đoạn:

- 3 ngày đầu: Bạn đi bộ mỗi lần khoảng 30 phút, sau đó tăng dần lên 45 phút và 1h

- Sau khoảng 10 ngày: Bạn chuyển sang đi bộ nhanh 10-15 phút rồi đi bộ bình thường 60 phút trong 2-3 ngày

Đối với người có triệu chứng choáng váng, nhức đầu ngất, kém tập trung, nôn, da xanh, tay chân lạnh, thở nhanh, mệt mỏi, suy nhược cơ thể thì nên chọn các môn tập nhẹ nhàng. Thời gian tập ngắn (có thể chia làm nhiều đợt trong ngày, lúc đầu tập khoảng 10 phút sau đó tăng lên 15 – 20 phút/lần), tránh những môn có sự thay đổi tư thế đột ngột.

Chú ý
Tập luyện đều Tập thể thao đều hàng ngày giúp duy trì lưu thông máu trong cơ thể nên giảm chứng huyết áp thấp. Cẩn thận lúc đứng lên đột ngột khi đang ở tư thế nằm và ngồi, nên thở sâu vài phút trước khi đứng lên để tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể
Rất nhiều người bị huyết áp thấp là do giảm trương lực thần kinh - mạch máu, thành mạch máu quá yếu (bị nhão), sức co bóp của tim yếu do cơ tim yếu (biểu hiện là tim đập nhanh, yếu). Để củng cố thành mạch và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, cần tích cực tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập đi bộ, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông... đều rất tốt.

Theo dõi

- Ghi lại số lượng thực phẩm đã sử dụng trong mỗi ngày (kể cả đồ ăn và thức uống) để tự kiểm tra và theo dõi

- Ghi lại thời gian đã luyện tập hoặc số động tác đã thực hiện được để tăng dần theo từng ngày.
- Cân trọng lượng cơ thể 2-3 lần/tuần và ghi nhận lại các chỉ số này. Lưu ý: nên cân vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và đã đi vệ sinh với số lượng quần áo trên người tối thiểu để hạn chế sai số.

Lời kết

Đó là tất cả những gì những người huyết áp thấp cần biết khi quyết định giảm cân. Quá trình giảm cân là một quá trình gian nan, nhưng chỉ cần bạn kiến nhẫn áp dụng phương pháp trên mình tin bạn sẽ có thân hình lý tưởng cộng sức khỏe dồi dào chỉ trong thời gian ngắn.

Chúc các bạn thành công!